Antes de empezar un programa para bajar de peso, es importante que usted identifique obstáculos que le pueden impedir estar activo y comer menos calorías. Esto le ayudara a poder planificar con tiempo como es que usted superara estos obstáculos para que mantenga un peso y estilo de vida saludable.
Cinco Pasos para Resolver el Problema:
Describa el obstáculo con detalle- Identifique la cadena de conducta y los pasos que lo llevan a recaer en este comportamiento.
Analice sus opciones para no recaer.
Escoja una de las opciones.
Haga un plan positivo de acción
Inténtelo
En el siguiente cuadro se muestran ejemplos de problemas y sus soluciones:
Describa el Problema con detalle
Analice sus opciones
No tengo tiempo para hacer ejercicio
Tome las riendas de su tiempo. Haga tiempo para hacer ejercicio
Establezca una meta realista y sea creativo. Por ejemplo puede caminar 3 días a la semana y con su familia hacer una actividad aeróbica por una hora un día.
Toma mucho tiempo preparar una comida saludable
Comparta las responsabilidades del hogar
Planifique con tiempo y designe comidas a ciertos días.
Haga dobles raciones de comida para congelarlas y usarlas otro día.
Tengo mucho estrés en estos momentos
Comparta las responsabilidades del hogar
Esta bien decir “no” a cosas que a usted no le parezcan o no lo hagan sentir bien.
Establezca metas realistas y mantenga todo en perspectiva.
Tome las riendas de su tiempo y organícese
Escriba las situaciones que lo estresan y haga un plan de como enfrentarlas.
No es seguro caminar en mi vecindario
Invierta en un dvd de ejercicios
Haga tiempo para ser activo dentro de su hogar o encuentre un lugar bajo techo donde caminar como el centro comercial.
No tengo un grupo de apoyo
Durante todo el reto, le enviaremos mensajes de texto como apoyo si usted lo solicito.
Preguntele a familiares y amigos que lo apoyen en su perdida de peso.
