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3a Semana: Mas sobre estableciendo metas
Es importante que usted establezca metas realistas para el total de peso que desee bajar y de la cantidad de ejercicio que quiere hacer. Cuando uno se pone metas que no son realistas, es más fácil darse por vencido ya que uno no esta cumpliendo con lo esperado.
Meta: Cuanto Peso quiere bajar?
Una meta que se puede poner uno es bajar 10% de su peso. Por ejemplo si usted pesa 250 libras, usted se pondría la meta de bajar 25 libras durante este reto. Una reducción del 10% de nuestro peso equivale a disminuir nuestro riesgo a enfermedades. Para poder lograr esto, es necesario que uno establezca la cantidad de calorías que puede consumir.
Meta: Cantidad de Calorías
Las calorías (también conocidas como kilocaloría), son unidades de energía que se encuentran en la comida. Las etiquetas nutricionales muestran la cantidad de calorías que contiene una porción.
Tu meta de cuantas calorías consumirás será basado en tu peso al inicio del reto:
| Peso al Inicio | Empieza con Esta Meta de Cantidad de Calorías al Día | Si no estas bajando de peso, entonces disminuye a esta Cantidad de Calorías por Día | Gramos de Grasa Total al Día |
| 250 libras o menos | 1200-1500 | 1000-1200 | 40-50 g |
| Más de 250 | 1500-1800 | 1200-1500 | 50-60 g |
Meta: Cuanto Ejercicio?
Incluir el ejercicio en nuestra rutina puede ser todo un reto. Es importante que uno haga tiempo para el ejercicio y que sea creativo en como lo hace. Vea el ejercicio como algo positivo y no como “algo mas que tengo que hacer.”
| Hacer ejercicio le puede ayudar a prevenir/mejorar la diabetes, prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar la salud y bienestar de uno. |
Le recomendamos que usted haga ejercicio físico moderado-vigoroso como caminar rápido por 175 minutos a la semana.
Esto lo puede separar por 5 dias caminando 35 minutos al día. Puede comenzar con 10 minutos al dia progresando hasta los 35. Es importante que usted escoja la mejor manera de lograr la meta de 175 minutos por semana.